Во многих женских журналах пишут противоречивые статьи о воде, некоторые авторы утверждают, что пить много это вредно, другие же утверждают, что слишком малое употребление приводит к огромным проблемам со здоровьем. Какому автору или журналу верить, и сколько вообще необходимо пить и можно ли использовать заменители?
Человек всегда испытывает жажду, это самое частое ощущение с которым сталкивается каждый из нас. Организм старается потребовать жидкости больше, чем ему это необходимо, стараясь сделать запас. Ученые установили, что прожить без питания можно почти месяц, а вот без питья человек не выдержит более трех суток. Из-за малого потребления воды начинает стареть кожа, упругость и сияние постепенно снисходят. Поэтому так важно правильно поддерживать свой водный баланс, это важно для жизни и красивой внешности.
Избыточное потребление жидкости тоже может привести к плохим результатам, например это влияет на пищеварение, почки и циркуляцию крови.
Подсчитать минимальное количество необходимой воды для человека несложно, достаточно около 40 мл на килограмм массы, данного количества вполне хватит на сутки.
Необходимо учитывать не только воду, которую мы пьем, это также овощи, фрукты, супы, молочные продукты и многое другое, что содержит жидкость. Бытует мнение, что взрослому нужно около 2 литров воды, на самом деле показатель может сильно измениться, при средней нагрузке взрослому уже нужно 4 литра воды, а при изнурительных работах около 6. Мало того, если человек находится в жаркой полосе без изнурительных работ ему потребуется около 5 литров за сутки, так как большая часть будет выделяться с потом.
Есть масса диет основанных на большом количестве выпитой жидкости, около 5-7 литров за день. Это действительно позволяет избавиться от шлаков и вредных веществ, однако вместе с вредными элементами уходят и полезные. При постоянно большом потреблении воды организм привыкает, и будет требовать такие же нормы постоянно. Даже если один раз принять очень большое количество жидкости, увеличивается утомляемость и нарушается мышечная активность, вплоть до появления судорог.
При слишком малом потреблении жидкости, особенно при летнем зное, начинаются запоры с нарушением функции почек и печени. Кожа начинает увядать, повышается утомляемость, теряется блеск волос, они становятся хрупкими.
Специалисты рекомендуют пить при жаре только после приема еды, что касается промежутков между приемами, то стоит себя ограничивать. Если в жаркий день Вы находитесь в помещении с кондиционером, количество воды за день должно составлять не более 1, 5 литров или 7 стаканов. Вместо воды можно употреблять также компоты, морс, настои с сухофруктами, свежие соки. Пить сразу после жаркой улицы в большом количестве не стоит, вернувшись домой лучше пить воду в небольших количествах несколько раз.
В жаркие дни лучше отказаться от сладких напитков с газом, сахар плохо воздействует в жару, выделяя дополнительное тепло.
Сам же газированный напиток «выдавливает» жидкость из организма, появляется чувство голода. Отлично утоляют жажду кисломолочные продукты, например простокваша, нежирный кефир, сыворотка или кумыс. Самым лучшим напитком при утолении жажды принято считать обычную воду комнатной температуры.
Выпивайте стакан чистой воды за полчаса до приема пищи, это позволит выработать определенное количество желудочного сока для лучшего пищеварения, организм намного легче примет пищу. Чтобы избежать вздутия живота не пейте много во время еды или после приема, к тому же это не позволит набрать лишние килограммы. Утолить жажду после еды можно примерно через 2-3 часа, когда желудок полностью переработает всю пищу.
