Исследования показывают, что взрослым требуется от 7,5 до 9 часов сна. Проблемы со сном могут быть вызваны различными проблемами со здоровьем, нарушением режима жизни или стрессом.
Если у вас проблемы со сном, вы часто просыпаетесь, плохо спите и хотите решить эту проблему хоть в какой-то мере, естественным образом, то эти полезные продукты могут вам помочь в комплексе или по отдельности.
Стакан тёплого молока или чая
Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая успокаивает, и содержит кальций, который помогает мозгу использовать триптофан, который вырабатывает серотонин, более известный как гормон счастья. Кроме того, психологи пришли к выводу, что сам вид стакана теплого молока оказывает успокаивающее действие на психику человека. Помимо молока, эффективны также чаи из ромашки, лаванды или чабреца.
Яйца
Как завтрак может повлиять на хороший ночной сон? Аминокислоты в яйцах могут стимулировать нейроны, вырабатывающие орексин, и они играют ключевую роль в регуляции фазы быстрого сна и бодрствования в течение дня.
Цельнозерновые
Цельные зерна успокаивают нервную систему, способствуют сну, а также улучшают память и ясность мышления. Гречиха, просо, овёс и кукуруза — вот некоторые из продуктов, которые полезно употреблять для этих целей и которые могут обеспечить вам спокойный сон.
Вишня
Вишня может стать вашим лучшим союзником в борьбе с бессонницей. В ней содержится мелатонин — вещество, которое помогает поддерживать ваш биоритм в порядке. Также ученые из Университета Луизианы выяснили, как натуральный вишнёвый сок влияет на сон. Их исследование показало, что респонденты спали в среднем на 85 минут дольше после того, как выпивали два стакана этого сока каждый день в течение двух недель.
Бананы
Бананы — отличный выбор перед сном, потому что они содержат магний, который расслабляет мышцы и помогает быстрее заснуть. Они обладают эффектом снотворного, потому что стимулируют мозг к выделению мелатонина и серотонина, которые помогают быстрее заснуть.
Индейка
Как и молоко, индейка также содержит триптофан. Если вам нужно меньше той незаменимой аминокислоты, которая получается исключительно с пищей, выпейте чашку молока, если нужно больше — съешьте кусочек индейки.
Печёный картофель
Одна небольшая запеченная картофелина не перегрузит пищеварительную систему, если принять её хотя бы за полтора часа до сна, и поможет лучше заснуть. Ингредиенты этой пищи удаляют кислоты, которые мешают триптофану, успокаивающей аминокислоте.
Тунец и лосось
Тунец и лосось – рыба, богатая витамином В6, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. Салат содержит лактуцин, вещество, расслабляющее тело, поэтому сочетание этой рыбы с салатом — отличный выбор для ужина.
Рис Жасмин
Одно исследование показало, что жасминовый рис благотворно влияет на улучшение сна. Ароматный жасминовый рис повышает гликемический индекс, и люди, употреблявшие его, засыпали в два раза быстрее, чем те, кто ел продукты с низким гликемическим индексом.
Грецкие орехи
Они являются отличным источником триптофана, аминокислоты, которая трансформируется в организме в серотонин, гормон, который является ключом к хорошему сну. Принимая во внимание, что они также содержат мелатонин, еще один элемент, необходимый для беспроблемного сна, немного орехов в качестве перекуса рядом с телевизором — лучший выбор.
Миндаль
Всего горсти миндаля за полтора часа до сна достаточно для спокойного сна. Миндаль также содержит два расслабляющих элемента, о которых мы здесь говорим, — магний и триптофан.
